Możesz zrobić z tego push/pull na 4 dni z każdą partią 2x w tygodniu albo chodzić 3x w tygodniu, FBW na 4 dni moim zdaniem się nie sprawdzi. Pieczywo po treningu bym wywalił, sporo go masz w diecie a węglowodany są akurat najprostszym źródłem do dostarczenia i różnorodność dobrych produktów aż czasem przytłacza. Brakuje źródeł przede wszystkim [...]
To akurat nic dziwnego, że jadłeś co popadnie i czesto osoby nowe na diecie czują , że mają sytość albo nawet zmuszają się do jedzenia gdy przeskakują na regularne posiłki. Najważniejsze to obserwacja. Zacznij ćwiczyć z ciężarem, jedz po powiedzmy 3000 kcal dziennie i patrz na wagę. Jesteś na takim etapie, że bardzo możliwe, że jak zmienisz [...]
[...] mi niski poziom hormonow(nie wiem czy ma to zwiazek z utrzymanie wagi ) -gdzie najszybciej tyje? odp: tyje wszedzie , rece, brzuch, plecy, tylek, biodra, nogi -co lubie jesc? odp: lubie raczej wszystko -czego nie lubie? odp: ryby-ostatnio nie moge sie do nich zmusic, w zadnej postaci nie chca mi przejsc przez gardlo -na sniadanie: zawsze [...]
[...] lub konkretnej partii ciała, leci z wszystkiego, tylko u niektórych najpierw piersi, boki czy uda. To już zależy od cech osobniczych. "-jedzenie- w ciagu dnia moge jesc tak jak napisalam + dodac jakas kolacje po treningu ? " oczywiście że możesz ale jak już pisałem, odżywianie kuleje i to bardzo. Zastosuj się do tego co pisałem [...]
co do warzyw jak nie czujesz zadnego dyskonfortu to mozesz jesć bo sa rózne szkoły, po treningu jak dasz carbo i WPC to mozesz dac warzywa w posiłku potreningowym jęsli nie dasz arbo i WPC to odpuść warzywa (chodzi tu o szybkie i sprawne strawienie posiłku) smażenie - http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html punkt 4
[...] ze jestes w gronie osób zypełnie odpornych na działanie kreatyny, aczkolwiek z tego co napisałes widać wyraznie ze dieta nie jest dla Ciebie sprawą istotną (nie wystarczy jesc 5 - 6 razy dzinnie mieso i jaja czy ser), a więc raczej podtrzymuję to co powiedzialem wczesniej, postów takich jak Twój było sporo i proponuję skorzystać z [...]
przed meczem na około min. godzinę nie powinno się jeść ponieważ ciężko się gra. czujesz jak ci wszystko skacze w brzuchu i to jest pewien dyskomfort. a dzień przed zawodami możesz jeść to co zwykle. nie ma to znaczenia większego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podszedłeś z głową do nas, to oczekuj tego samego od nas. Wejdz na www.potreningu.pl, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, do tego http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html poczytaj co i kiedy jeść, dlaczego to a nie coś innego, sklej dietę, wklej tutaj do poprawy. Z linku także [...]
[...] 2tyg bez ładowania i dopiero w 3cim ladowac wiec tracisz juz na starcie prawie 3tyg;-) CKD jest dosc latwce bo luke po braku wegli wypelniasz sobie tluszczami a na UD 2 masz jesc 1200kcal przez kazde 3,5dnia w tyg i w dodatku trzeba zrobic dwie obwodowki po 12-15 serii na kazda partie i ok 15-20 powtorzen + cardio. Po treningu ciezko dojsc do [...]
Jak dla mnie to trochę za mało jesz, liczyłaś jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, a ile zjadasz? Proponuje żebyś marszo-biegi(na bieżni) zastąpiła spacerem w szybkim tempie (póki jeszcze nie jest aż tak zimno) dotlenisz się, humor od spaceru się poprawi. Tylko najlepiej jak będziesz codziennie chodziła. Jeśli nie wiesz jak ułożyć dietę to [...]
[...] i do posiłków okołotreningowych ewentualnie. Tłuszcze to Twój wróg? Oliwa z oliwek, olej lniany, tran.... Posiłek 3 i 4 to właśnie takie okołotreningowe. Na obiadu ryzu nie jesc? :/ To może z trzeciego posiłku wywalę ww i dorzucę warzyw i tłuszczy. 5, prolongatum 60gr, omega 3, activia 125gr = 342kcal, 53 białka, 21 ww, 7 tl activie to w [...]
Bez treningu siłowego się o nic nie bój, to nie jest cudowny środek a jedynie zwykłe jedzenie w proszku, niektórzy myślą że wezmą coś i już się napakowanymi staną. Ja nie wiem czy biłko jest sytę nieraz po spożyciu szejka mi się chce jeść. pamiętaj że masz do wyboru sporo odżywkek białkowych o róznym stopniu wchłaniania. Szybkie izolaty, wpc, i [...]
Spalacz jest zbędny na 100%, sprzedaj lepiej. Ty potrzebujesz zdrowo i odpowiednio jesc i NIC więcej, nie ma dużo do reduckji a raczej zrobiłbym rekompozycje tylko musisz odpowiednio jeść. Odwiedź dział Odzywianie, tam pomogą, poczytaj najpierw posty podwieszone. Co do treningu to nie potrzeba ci żadnych skomplikowanych, w dzielone też raczej nie [...]
[...] obecny split..." brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html zacznij jesc normalne pozywienie,a nie cukier(gainer),bo za chwile bedziesz plakal,ze ci opona urosla. gainer,to najgorszy wynalazek promowany przez firmy produkujace suplementy. [...]
Co to znaczy nie możemy? Wszytsko możemy. Nikt nie broni. Kwestia tego czy CHCEMY jesc taki syf, wiedzac ze nie jest dobry ;-) a biały ryż dlaczego nie? Zmieniony przez - natasza__ w dniu 2012-09-10 18:57:48
Chodzic na atlas do kolegi (nie bedem bral zadnych supli na mase dopoki nie spale fatu) Jaki trening robisz (jaki cel) ?? 2.Czy jak idem na silke albo biegac warto ubierac sie grobo ? zeby szybciej sie pocic ? raczej sie grubo nie ubieraj na siłke bo to moze przeszkadzać w poprawnym wykonywaniu niektórych ćwiczeń. Jak masz dobry trening to też [...]
Ja mu tylko radze. Oczywiscie, ze tak -> mniej pieczywa, najlpiej razowe. Owoce moze jesc co posilek, lub warzywwa. Ogranicz wieprzowine i smazone tluste potrwawy. Zmieniony przez - chamie w dniu 2008-12-15 23:42:50
Czy powinnam przed treningiem w domu jeszcze coś jeść. /POGUBILEM SIE. O JAKI TRENIG CHODZI: TBC CZY AEROBY? I O KTOREJ JESZ POSILKI? I czy po aerobach też muszę spożyć białko, by w miare mozliwości chronić mięśnie? /W PIERWSZEJ KOLEJNOSCI WEGLOWODANY (PROSTE), POTEM BIALKO. na redukcji nie powinno się spożywać wiecej niz 3 gr węgli na kg/ciała, [...]
A więc troszke poczytałem i część diety sobie ułożyłem tzn. rano koło godziny 9 na śniadanie płatki kukurydziane z mlekiem i do tego rodzynki... przed wyjściem do pracy 10-10:30 jeszcze jajecznica z 2 jajek i do tego chleb razowy ze dwie kromki... na kolację tak myślałem żeby robić sobie ryż z miodem i jakimś dżemem... pozostają tylko ze dwa [...]
[...] znajomy wbijal ost. przez pare dobrych tygodni wlasnie 3,5g omy tygodniowo...juz o tym nawet pisalem...antka wcinal do 6 tabsow dziennie ,przez pare miechow potrafil antka jesc...clen po 25 tabsow na noc...sam bym w to nie uwierzyl...ale to trojboista co je koks doslownie jak cukierki...a ma 21 lata...jego organizm musi byc naprawde mocny... [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - porady
